고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증이란 상승한 콜레스테롤과 중성지방이 높아진 상태를 의미합니다. 고지혈증은 혈관에 콜레스테롤이 누적되어 심각한 합병증을 불러일으킬 수 있습니다. 나이를 먹을수록 혈관이 늙기 때문에 혈관의 건강에 주의해야 합니다. 서구식 식습관, 높은 칼로리 섭취, 과식은 혈관에 지방이 쌓이게 되어 혈관의 건강에 좋지 않습니다.

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고지혈증에 좋은 음식 10가지

이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다. 혈관 건강은 자각증상이 없어 보통 모르기 쉬운데요. 한번 발병하게 되면 치료하기가 어렵습니다. 고지혈증이 장기간 지속되면 협심증, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 치명적인 질병일 수 있습니다.

 

고지혈증 위험 요인

고지혈증은 심혈관 질환의 발생 확률을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 고지혈증은 혈관 벽에 지질히 누적되어 염증이 발생하여 혈관의 탄력성을 낮추게 되는 과정을 거칩니다. 이로 인해 혈액의 순환이 잘 되지 않고, 혈압이 높아지며, 혈관에 피를 공급하는 중대한 신호인 이산화질소의 생성이 낮아집니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

이로 인해 심장, 관상동맥, 뇌 등 여러 부위에서 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 글 아래에서는 고지혈증 위험 요인을 낮출 수 있는 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 살펴보아요.

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

1. 아보카도

고지혈증에 좋은 음식 중 그 예시로는 아보카도가 있습니다. 아보카도는 단일 불포화 지방과 식이섬유, 비타민 등이 다량 포함되어 있어 고지혈증 관리와 예방의 역할을 합니다.

 

아보카도에 포함되어 있는 단일 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다. 또한 동맥 경화를 예방하는데요. 또한, 아보카도에는 식이섬유가 다량 포함되어 있어 혈중 콜레스테롤을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 아울러 소화를 더욱 쉽게 하도록 도와줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

2. 표고버섯

표고버섯은 고지혈증에 좋은 음식입니다. 왜냐하면 아미노산, 불포화지방산, 비타민, 렉틴 등 다양한 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 콜레스테롤을 분해하여 혈압을 낮추어 고지혈증을 치료하는 역할을 합니다. 표고버섯은 혈관 강화 효능으로 유명해서 예전부터 많이 사용되었습니다. 표고버섯은 또한 신진대사를 촉진해서 혈액순환에 도움을 줍니다. 특히, 표고버섯의 렉틴 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰, 고지혈증 등 혈관 건강에 도움을 줍니다.

3. 다시마

다시마는 혈압을 감소하는 물질인 라미닌과 칼륨이 다량 함유되어 고혈압 예방에 좋습니다. 따라서 고지혈증에 좋은 음식에 포함되는데요. 또한 알긴산 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 역할을 합니다. 풍부한 섬유질은 배변의 양을 증가시키고 장 통과 속도를 가속화하여 변비 예방에도 큰 도움을 줍니다. 아울러 나트륨 배출을 쉽게 하기 때문에 고혈압 환자에게 더욱 도움 되는 음식입니다.

 

 

4. 올리브 오일

고지혈증 예방과 관리를 위해서는 식물성 오일 중에서도 올리브 오일을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오 레인산이 포함되어 있습니다. 따라서 혈액 내 콜레스테롤 수치를 컨트롤하는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 올리브 오일은 항산화 작용을 하는데요. 동맥 경화 정도를 완화하고 혈관의 건강을 지키는 데에 도움을 줍니다. 고지혈증 예방을 위해서는 식사 시 올리브 오일이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아울러 샐러드드레싱으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

5. 견과류

견과류를 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 완화하고 좋은 콜레스테롤 수치는 상승시키는 데에 도움이 됩니다. 그 예시로 아몬드, 호두와 잣, 땅콩, 마카다미아, 캐슈너트 등과 같은 견과류에는 불포화지방산이 많습니다. 이들은 혈관을 튼튼하게 도와주며, 여러 가지 혈관 질환을 방지합니다.

 

항산화 역할을 통해 피부 노화도 늦춰주는데요. 볶아서 먹거나 샐러드나 드레싱에 섞어 섭취해도 좋습니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높은 식품이라서 다량 섭취보다는, 한 줌 정도의 양을 매일 일정하게 규칙적으로 섭취하는 게 좋습니다.

 

6. 현미

현미도 고지혈증에 좋음 음식에 포함됩니다. 왜냐하면 건강한 HDL 콜레스테롤 수치를 상승시키고 동맥경화를 방지합니다. 아울러, LDL 콜레스테롤 수치를 감소하며 많은 피토스테롤을 포함하고 있습니다. 게다가, 동맥경화를 완화하는 비타민 D는 현미에 다량포함되어 있습니다. 따라서 고혈압, 심장질환 및 당뇨 예방 및 완화에도 도움이 됩니다. 현미의 가장 큰 장점은 당질, 미네랄, 단백질, 미네랄과 같은 신체에 필요한 영양소를 균등하게 포함하고 있습니다.

 

7. 귀리

고지혈증에 좋은 음식을 찾는다면 귀리를 추천합니다. 고지혈증 예방을 위해서는 귀리를 섭취할 것을 추천합니다. 현미와 귀리에는 식이섬유와 베타글루칸이 다량 포함되어 있어 콜레스테롤의 상승을 방지하고 소화를 더욱 쉽게 합니다.

 

또한, 현미와 귀리에는 단백질, 미네랄, 비타민 등도 포함되어 있습니다. 따라서 영양소를 순환시키고 혈액 순환이 원활하게 되도록 도와줍니다. 고지혈증 예방을 위해서는 식사에 귀리 및 현미를 넣어 다양한 요리나 샐러드로 다채롭게 섭취해 보세요.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

8. 비트

비트는 우리 몸에 아주 도움 되는 음식 중 하나입니다. 비트의 질산염 성분은 섭취 시 산화질소로 바뀌게 됩니다. 따라서 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 대표적 성분인 베타인의 경우 혈전이 누적되는 것을 방지합니다. 아울러, 혈전을 녹이고 콜레스테롤 정도를 감소시키는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

9. 콜라비

콜라비에는 비타민과 칼슘이 다량 있어 혈압 수치를 조절하는 데에 능합니다. 콜라비의 칼륨은 나트륨을 방출하여 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 고지혈증을 포함한 성인병을 완화하는 데에 큰 역할이 된다는 연구결과가 나와 있습니다. 식이섬유가 많기 때문에 빠르게 포만감을 느낄 수 있고 변비 증상 완화에도 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지

10. 등 푸른 생선

고등어, 참치, 정어리, 멸치 등이 대표적인 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 오메가 3 성분이 많은데요. 오메가 3은 혈액을 맑게 하고 LDL 콜레스테롤 정도는 낮춰줍니다. 그렇기 때문에 혈압을 감소시키고 심혈관질환 완화에도 그 역할을 해냅니다.

 

마무리

고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해 함께 살펴보았는데요. 고지혈증 관리와 예방을 위해서는 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 올리브 오일, 과일과 채소, 견과류, 현미와 귀리와 같은 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들은 동맥 경화를 완화하는 데 그 역할을 수행하고 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 고지혈증에 좋은 음식 10가지는 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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